[...] 1.25/1.25/2.5/2.5/2.5 6. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 4s x 5p 2.5/2.5/2.5/2.5 Czas odpoczynku: -między seriami = 2 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 2 godziny 25 minut Brat dziś ze mną trenował - ma 12 lat. Jak się zmotywuję i będzie systematycznie ćwiczył to będą z niego ludzie %-) Dorzuciłem zaledwie kilka kg [...]
[...] przy ścianie 5s x 3p 0/0/0/0/0 6. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 4s x 8p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 2 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 2 godziny 8 minut Wahałem się czy podjąć trening, bo mnie coś rozkłada(katar, ból gardła, stan podgorączkowy i lekkie osłabienie), ale powiedziałem sobie co mnie [...]
[...] przy ścianie 5s x 3p 0/0/0/0/0 6. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 4s x 8p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 2 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 2 godziny 9 minut Wreszcie powrót. Niezła moc na treningu, pewnie przez to, że tyle odpocząłem, a ostatni trening był w takim samym zestawieniu, więc mięśnie mogły [...]
[...] RLL Headstand 5s x 5p ======= 3 minuty przerwy ======= 5. L-Sit 4s x 20sek 6. Hollow body 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 90s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:46 (R) - rings, na kółkach gimnastycznych robię. 1. Jeszcze muszę przywyknąć do full zakresu w nachwycie, bo trzymam sylwetkę gimnastyczną, a tu jeszcze pełny [...]
[...] 6s x 10s Czas odpoczynku: a)między seriami(ćwiczenia 1,2,3 - dynamiczne): 2 minuty b)między seriami(ćwiczenia 4 - statyczne): 1.5 minuty c)między ćwiczeniami: 3 minuty Czas treningu: 1:57 Objaśnienia ćwiczeń --> strona 36 <-- 1. Muszę wykonywać to podciąganie w takim a'la L-hangu, bo kółka wiszą na drążku, więc nie ma miejsca na nogi. Przez [...]
[...] i mówił, że z nogami mam problem, bo mam nawyki po żabce, ale staram się to naprawiać. Dziś również byłem, i kondycyjnie coraz lepiej. Myślałem żeby dodać 2 razy w tygodniu trening wytrzymałościowy pod pływanie, i wykombinowałem coś takiego: 1. Unoszenie zgiętych nóg na drążku 20p 2. Przysiady klasyczne 20p 3. Unoszenie nóg w leżeniu [...]
Dzień III PULL w niebieskim jest dzisiejszy trening 08.11/15.11 Mobilizacje z guma 1.Podciąganie na drążku 3× 10 lopatkowe 1x4 guma^ 3x10 łopatkowe +2×4 opuszczanie Plan na nast trening 3 xłopatkowe+2×4 opuszczanie 2.Martwy ciąg 12-10-8-6-4 40-45-50-55-60^ 50-55-60-65-65 ' Plan na nast trening 40-50-55-60-60 3.Wiosłowanie sztanga 3x12-10 [...]
[...] ale już byłem za bardzo zmęczony. Sądze, że poszłoby normalnie. Trening na WF - Wtorek 10 x 35 kg 8 x 55 kg 6 x 65 kg 3 x 75 kg 2 x 85 kg 1 x 95 kg (spalone..) Poszedłem na trening we wtorek na WF, nie wypadało nic nie robić, bo ja głównie z kolegą namówiłem do tego WF-istę więc musiałem kilka seryjek na klatkę zrobić. 95 kg zaś nie poszło, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 9 Czwartek 05.07.2018 DT Udało się dzisiaj nadrobić środowy trening i był to jednocześnie chyba jeden z moich najcięższych treningów w życiu %-) ciężko powiedzieć dlaczego ale całość szła jak krew z nosa }:-( Zapomniałem w tym wszystkim o wykonaniu ostatniego ćwiczenia allachów, które dalej i tak idą nie za dobrze. Warto wrzucić w w miejsce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o ile tak to mogę nazwać ale nie czułem kompletnie pośladków. Czy to może być wina tego, że użyłem zaledwie jednego powerbanda i pownienem dołożyć więcej? Co do samego treningu wróciłem na siłownie jednak z zalecenia mam trenować chwilowo na większą ilość powtórzeń z mniejszym obciązeniem szczególnie w przysiadach i martwych. Za 2-3tygodnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich obserwujących trochę krucho było z czasem więc dzisiaj wrzucam relacje z treningów z wtorku i środy. Problem z bólem w odcinku ledzwiowym znika szybciej niż się spodziewałem, rolowanie pomaga do tego dochodzą zazwyczaj 4 serie rozgrzewkowe przed martwym i to robi swoje :) Trening Push siła Przysiad 5x5 [...]
[...] po co ci te brzuszki w zwisie na drążku. ciężkie ćwiczenia na brzuch budują masę mięśni brzucha, które i tak nie będą widoczne jeżeli nie będziesz miał dość niskiego poziomu bf%....Obejrzyj co mówi Mateusz po treningu brzucha : http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-stajnia/mateusz-burdzy/video,2,trening-klatka-triceps-odcinek-2.html pzdr.
[...] domowej siłowni (max 70kg obciążenia na gryfie) Do profesjonalnej siłowni :D Na której nie byłem już conajmniej z rok ;) Wykupuje karnet na wrzesień. Lekko zmodyfikuje mój trening, może jako ćwiczenia izolowane dodam pare maszyn, napewno dodam podciąganie na drążku i uginanie ramion na modlitewniku :) Reszte, przemyśle po pierwszym tygodniu. [...]
Mega trening dzisiaj rano. W ostatnim ćwiczeniu na brzuch po zrobieniu pleców ze zmęcznia zbierało mi się na wymioty :D Ale zrobilem chwile przerwy i dokonczylem cwiczenie. Później 5 min na bieżni bo dłuższy czas mógł by się źle skończyć xD Ogolnie miałem nudnosci przez godzine po zakonczeniu treningu a do teraz jestem mega zmęczony :D Niezły [...]
Całki mnie troche pochłonęło ostatnio i nie mialem czasu na wpisy :D W niedziele zrobiłem trening klatki i bicka w domu bo na silke nie zdazyl bym juz po meczu. Nadal mam problem z kolanem, nie ma mowy nawet o przysiadzie bez obciążenia ;/ przeszkadza też podczas gry, czas wybrac sie do lekarza. Ponidziałek - Plecy •Plecy 1. Podciąganie na [...]
[...] 4x12-15 6. Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 7. Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 +20min cardio(marsz na biezni) Komentarz: Trening poszedl gladko, w czasie oczekiwania na ciezary i maszyny cwiczylam pozy podstawowe przed lustrem. Ten tydzien mam mocno napiety, ale treningi sa na 100% i plan tez bedzie wykonany wzorcowo :-}